Стресс во время беременности в первом триместре

Физиология стресса

В общеупотребительном смысле под стрессом понимают состояние сильной эмоциональной напряженности с негативным окрасом. Но в медицине принято выделять два различных понятия:

  • Дистресс – негативный вариант стресса, с которым организм человека зачастую не в силах самостоятельно справиться. В таком состоянии люди больше подвержены инфекциям, поскольку активность иммунной системы снижается.
  • Эустресс – это стресс, вызванный положительными эмоциями. Во время беременности такое состояние также может быть опасным, поскольку приводит к перенапряжению нервной системы.

Все сказанное не означает, что будущая мама должна отказаться от проявления любых эмоций. Здоровый человек может и должен ощущать и печаль, и радость, однако сильных потрясений – с любым знаком – во время беременности стоит избегать.

В медицине выделяют три стадии стресса:

  1. Стадия тревоги. В надпочечниках усиливается выработка стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина), что ведет к мобилизации всех имеющихся ресурсов. В этот период падает иммунная защита организма. Процесс обратим, и после устранения негативных факторов система восстанавливается.
  2. Стадия сопротивления. В это время в организме развивается своеобразный баланс. Состояние человека не ухудшается, и при этом идет мобилизация ресурсов. Отмечается эмоциональная неустойчивость, раздражительность и агрессивность.
  3. Стадия истощения. Ресурсы организма заканчиваются. Развивается нервный срыв или депрессия. Происходит сбой в работе внутренних органов, что ведет к серьезным последствиям.

Благоприятным вариантом считается возможность прожить стресс только в стадии тревоги и далее вернуться в форму. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем хуже прогноз.

Причины стресса во время беременности

Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:

  • болей в спине;
  • плохого сна;
  • частого мочеиспускания;
  • изжоги.

Психологическими факторами стресса при беременности являются:

  • проблемы с работой;
  • финансовые трудности;
  • интимные и семейные неурядицы;
  • страх перед родами.

Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.

Существует большое число различных факторов, способных ввести будущую маму в состояние стресса. И здесь существенную роль играет не общая опасность этих моментов, а их влияние на конкретную женщину. То, что для одной будет нормой, для другой станет трагедией всей жизни. Имеет значение и психологическое состояние женщины. Одна и та же новость, полученная в хорошем и плохом настроении, будет восприниматься по-разному.

Факторы, влияющие на восприимчивость к стрессу:

  • Индивидуальная чувствительность нервной системы. Стрессу больше подвержены женщины эмоционально неустойчивые, склонные к истерии.
  • Возраст. Юные беременные женщины в силу малого жизненного опыта могут принимать близко к сердцу многие проблемы.
  • Семейное положение. Женщина, которой есть на кого положиться, легче переносит стресс, чем одинокая будущая мама.
  • Окружение. Если женщина живет в благоприятной обстановке (и дома, и на работе), ей проще справиться с возникшими неприятностями.

Возможные причины стресса, имеющие значение во время гестации:

  • Незапланированная беременность. Даже если женщина рада зачатию ребенка, новость может серьезно нарушить ее жизненные планы и стать причиной для затяжного стресса. Если беременность нежеланная, нагрузка на нервную систему усиливается.
  • Страх беременности. Опасения за малыша, переживания по поводу возникающих неприятных ощущений – все это ведет к перегрузке нервной системы. Добавляется и тот факт, что многие женщины заранее ожидают неприятностей и предполагают, что без осложнений не обойтись.
  • Страх родов – самая распространенная причина стресса беременных. Женщины боятся неизбежной боли, опасаются за свое здоровье и думают, что ребенок родится больным. Стереотипы, навязанные обществом, делают роды едва ли не самым опасным явлением в жизни женщины. Тревоги добавляют разговоры с подругами и рассказы опытных мам.
  • Физиологические изменения. Неизбежный набор веса, округление животика, изменения кожи – все это вводит женщину в состояние стресса. Не добавляет оптимизма и тот факт, что не все процессы обратимы после родов.
  • Рабочие вопросы. Выход в декрет, длительный ожидаемый перерыв в работе, возможная потеря навыков – все это является поводом для тревоги. Сложные отношения в коллективе и непосильная нагрузка также создают проблемы во время беременности.
  • Отношения с супругом. Поводом для стресса может стать отдаление мужчины, конфликты в семье, нерегулярная сексуальная жизнь.
  • Осложнения беременности. Если развитие плода идет не совсем благополучно, будущая мама не может не переживать по этому поводу. Дополнительным источником стресса становится необходимость посещать врача или лежать в стационаре. Если женщина боится уколов, капельниц и иных медицинских процедур, степень ее тревожности усиливается.
  • Вынужденная изоляция. Растущий животик и меняющееся тело не позволяет женщине вести столь же активный образ жизни, как раньше. Большинство будущих мам отказываются от длительных поездок, ночных развлечений с друзьями и участия в шумных вечеринках.
  • Финансовые проблемы. Нехватка средств на покупку вещей для малыша, обустройство детской комнаты и обеспечение потребностей самой беременной женщины становится поводом для нервного напряжения.

Причиной стресса во время беременности может стать практически любое событие. Вопрос лишь в том, как женщина отреагирует на него. Учитывая повышенную эмоциональность, свойственную всем будущим мамам, даже незначительная проблема может стать поводом для расстройства.

Несмотря на то, что каждой беременной женщине с первых дней твердят о том, что нервничать в ее положении нельзя, просто так взять и перестать испытывать стресс не всегда возможно. Причин его возникновения может быть огромное множество, все они индивидуальны. Поэтому остановимся на тех из них, которые встречаются чаще всего:

  1. Гормональные изменения. Перестройка организма женщины во время беременности связана с выработкой целого спектра новых гормонов, которые помимо своих прямых функций могут также вызывать непредсказуемые реакции: перепады настроения, повышенную раздражительность, подавленность и т.д. Нестабильность гормонального фона сама по себе является стрессом для организма, различные психологические реакции только усугубляют ситуацию.
  2. Страхи и неуверенность. Не важно, первый ли это ребенок для женщины или нет, в период беременности немногим удается сохранять абсолютное спокойствие и ничего не бояться. Страхи могут быть разными, например, страх перед родами, опасение за здоровье ребенка, неуверенность в партнере (особенно, если его реакция на грядущее пополнение не однозначна). Можно добавить также боязнь испортить фигуру и получить растяжки, нестабильное финансовое положение, связанное с уходом в декрет и любые другие негативные мысли, постоянное наличие которых приводит к неослабевающему психологическому напряжению.
  3. Физические изменения в организме. Беременность – сложный период в жизни женщины. Повышенная нагрузка на организм может привести к обострению различных заболеваний, даже если ранее они не были диагностированы. Это может быть анемия, гипертония, диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой или ЖКТ. Но, даже если беременность протекает без осложнений, на ранних сроках почти половина женщин страдает от токсикоза, а на поздних – от изжоги, болей в пояснице и одышки. К тому же стремительно растущий живот затрудняет передвижение и существенно ограничивает физическую активность. Все это также может привести к длительному стрессу, как на физическом, так и на психологическом уровне.
  4. Внешние факторы. Беременная женщина, как правило, не живет в изоляции, она продолжает ходить на работу и общаться с другими людьми. В таких условиях всегда есть шанс возникновения конфликтов и стрессовых ситуаций, к тому же далеко не все люди отличаются позитивным взглядом на жизнь. Даже если до беременности женщина играючи справлялась с подобными ситуациями, в новом положении все может существенно измениться.

Помимо основных причин стресс могут вызвать любые негативные жизненные ситуации: расставание с партнером, смерть близкого, плохие результаты анализов и т.д.

Как понять, что у вас стресс во время беременности?

Наша жизнь редко обходится без стрессов, и один отдельный эпизод может пройти незамеченным. Но, когда напряжение накапливается, рано или поздно это скажется на физическом и психо-эмоциональном состоянии беременной женщины. Вот основные признаки:

  • бессонница ночью и сонливость в дневное время;
  • снижение концентрации внимания, памяти и работоспособности;
  • апатия и хроническая усталость;
  • перепады настроения, раздражительность;
  • депрессивные состояния, отчаянье, чувство безысходности;
  • тахикардия (учащенное сердцебиение);
  • перепады артериального давления;
  • навязчивые мысли, беспричинная тревога;
  • головные боли и головокружения;
  • зуд и высыпания на коже.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли загорать беременным на море

Помимо этого длительное нахождение в состоянии стресса может вызвать беспричинные боли, обострения хронических заболеваний и аллергических реакций.

Симптоматика стресса

Все признаки делятся на две большие группы: физиологические и поведенческие.

Физиологические симптомы:

  • снижение веса (не связанное с токсикозом на ранних сроках или иными причинами);
  • колебания артериального давления;
  • головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
  • тяжесть в груди;
  • болезненность в проекции желудка;
  • рвота, возникающая при сильной тревоге;
  • бессонница, не связанная с иными явными причинами;
  • кожные аллергические реакции по типу крапивницы, зуд и сильное шелушение;
  • снижение аппетита или неумеренная тяга к пище;
  • приступы паники.

В состоянии стресса женщина подвержена инфекционным заболеваниям:

  • острые вирусные инфекции;
  • поражение половых путей (бактериальный вагиноз, молочница);
  • дисбактериоз кишечника;
  • воспаление мочевого пузыря и уретры;
  • кожные инфекционные процессы (фурункулы и пр.).

Поведенческие симптомы:

  • резкое изменение настроения;
  • немотивированная плаксивость;
  • раздражительность и агрессивность;
  • апатия вплоть до депрессии;
  • снижение памяти;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • стремление к социальной изоляции;
  • мысли о суициде.

Важно различать, какие симптомы связаны с естественным течением беременности и гормональными перестройками, а какие вызваны влиянием перенесенного стресса. Если нежелательные признаки появились после провоцирующего фактора, а обследование не выявило никаких отклонений, стоит думать о нервном перенапряжении.

Чем опасен высокий уровень стресса

Как можно стать стрессоустойчивым человеком

Справиться с неприятностью в большинстве случаев помогут немедикаментозные методы: правильный образ жизни, психологические методики и дыхательные упражнения. В статье мы расскажем: как стресс влияет на беременность, признаки и опасные последствия. И что делать, когда проблема уже возникла.

Стресс, возникающий во время беременности – это защитная реакция на происходящие изменения. Умеренная тревога – это вариант нормы, не опасная для здоровья.

Стресс

В некоторых случаях она превращается в патологию, которая способна привести к психическим расстройствам. На ранних сроках он провоцирует токсикоз или усиливает его.

Одновременно он плохо сказывается на здоровье ребенка, в тяжелых случаях приводит к патологиям развития. Признаки нервного перенапряжения испытывают многие будущие мамы, даже многодетные.

Как справиться со стрессом на работе

Группу риска составляют женщины, ранее пережившие нервный срыв или имевшие депрессию. Негативное влияние стресса:

  1. В последнем триместре низкая стрессоустойчивость провоцирует послеродовую депрессию.
  2. Дородовой стресс приводит к сильной усталости, общей ослабленности организма, сниженной работоспособности.
  3. Риск преждевременных родов или недостаточного веса у ребенка.
  4. После родов часто нужна помощь специалиста, поскольку проблема редко проходит сама по себе. Мать не имеет полноценно ухаживать за ребенком, иногда пропадает грудное молоко.

Сильный стресс на любом сроке беременности негативно влияет на плод. Сокращается уровень кислорода и питательных веществ, которые получает ребенок. Еще одна проблема – это повышенный уровень гормона стресса под названием «кортизол» в организме матери. Через плаценту он попадает к ребенку. В последние месяцы тревожность матери плохо влияет на нервную систему плода.

Эффективные упражнения для снятия стресса в домашних условиях

Причиной сильного стресса часто становится психологическая неготовность к родам, особенно при первой беременности. Это порождает многочисленные необоснованные страхи:

  • проявления токсикоза,
  • беспокойство за здоровье будущего ребенка,
  • усталость или боли в последнем триместре,
  • страх потерять привлекательность после родов,
  • боязнь предстоящих родов.

Среди стрессовых факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние женщины, добавляются бытовые или финансовые проблемы в семье Симптомы, которые помогут выявить предродовой стресс:

  • нарушения сна (бессонница в сочетании с дневной сонливостью),
  • беспричинная тревога, навязчивые мысли о плохом,
  • раздражительность, плаксивость,
  • приступы учащенного сердцебиения, которое не связано с физической нагрузкой,
  • усиление аллергии (или беспричинный кожный зуд),
  • апатия, равнодушие к происходящему вокруг,
  • перепады артериального давления,
  • Как влияет на организм стресс во время беременностиголовокружение,
  • мигрень.

Стресс провоцирует появление необъяснимых медицинскими причинами болей. Страдает память и способность сконцентрироваться. Подобные признаки говорят о необходимости срочно скорректировать образ жизни и, возможно, проконсультироваться с психотерапевтом.

Справиться с проявлениями нежелательного стресса помогут:

  1. Полноценный отдых. Для хорошего самочувствия стоит спать 8 часов в день, гулять на свежем воздухе. Скорректировать распорядок дня желательно так, чтобы уделять достаточно времени себе и будущему ребенку. Приятная музыка или любимое хобби помогут расслабиться, снять внутреннее напряжение.
  2. Сбалансированное питание. Во время беременности нагрузка на организм возрастает, как и потребность в питательных веществах. Не стоит использовать «жесткие» диеты, чтобы скорректировать лишний вес. Уменьшить ненужный стресс помогут жирные Омега-кислоты.
  3. Ими богаты морская рыба, печень трески, льняное семя, орехи, оливковое и рапсовое масла. Аминокислота триптофан содержится в молочных продуктах, красном мясе, бобовых, тунце. Рекомендуется пить 1,5-2 литра негазированной воды в день, если нет медицинских ограничений.
  4. Физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, специальная гимнастика для беременных поднимут настроение и подготовят к родам.
  5. Дыхательная гимнастика. Простые упражнения помогут успокоиться и уменьшить проявления токсикоза. Стоит записаться на занятия дыхательной гимнастикой для беременных.
  6. Курсы подготовки к родам. Помогают поучить ответы на беспокоящие вопросы и множество полезной информации. Хорошей идеей будет посещать их вместе с мужем, чтобы иметь поддержку близкого человека.

Важно спланировать заранее: где будут проходить роды, познакомиться с врачами роддома. Следует составить список необходимого и собрать все нужное для роддома. Чтобы снизить послеродовое напряжение, купите все необходимое ребенку, продумайте меню для себя. Это поможет приобрести уверенность в своих силах.

Загрузка…

Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения.

Стресс во время беременности в первом триместре

При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.

Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:

  1. Преждевременные роды (до 37 недель).
  2. Рождение младенца с низкой массой тела.
  3. Замедленное развитие ребенка.
  4. Выкидыш.
  5. Ослабление иммунной системы.
  6. Послеродовая депрессия.

Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.

Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.

Стресс приводит не только к ухудшению настроения и снижению работоспособности. Если с ним не бороться, оно может привести к гораздо более серьезным последствиям, нанести серьезный урон организму матери и негативным образом повлиять на развитие ребенка.

Малыши, мамы которых перенесли серьезный стресс на ранних сроках беременности, могут родиться с серьезными пороками в развитии, так как на этом этапе происходит закладка основных систем организма и любые негативные воздействия способны привести к непоправимым изменениям. На более поздних сроках стресс не менее опасен.

Предлагаем ознакомиться  Как лечить простуду кормящей матери

Помимо этого сильный стресс может стать причиной преждевременных родов, выкидыша или замершей беременности, даже если в остальном организм матери находится в полном порядке.

Длительное нахождение в состоянии стресса может привести к формированию полноценной депрессии (в том числе и послеродовой), вылечить которую будет уже гораздо сложнее. Помимо этого напряжение сказывается на работе нервной системы, нарушая сон, память и работу мозга. Часто возникает осложнение хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление, снижается иммунитет.

Все вышеперечисленное усугубляется подавленным или нестабильным психо-эмоциональным состоянием.

Влияние стресса на беременность и последствия для ребенка

Стресс во время беременности в первом триместре

Негативное влияние нервного напряжения опасно на всем протяжении гестации, но акценты будут по-разному расставлены в зависимости от срока.

Первый триместр

В I триместре беременности идет формирование хориона – основы будущей плаценты. Происходит постепенное развитие плода, закладка всех внутренних органов и систем. Нервное потрясение в этот период грозит развитием таких осложнений:

  • самопроизвольный выкидыш;
  • аномалии развития плода;
  • усиление токсикоза и обезвоживание организма.

Сильный стресс с большой долей вероятности приведет к прерыванию беременности до 12 недель. Есть мнение, что нервное перенапряжение может стать причиной регрессирующей (неразвивающейся) беременности, но эта теория пока не получила доказательств.

Второй триместр

После 14 недель беременности начинает функционировать плацента. Негативные эмоции во II триместре прежде всего сказываются на маточно-плацентарном и плодовом кровотоке и ведут к развитию таких осложнений:

  • плацентарная недостаточность;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • задержка развития плода;
  • повышение сахара крови и развитие гестационного диабета.

Во втором триместре вероятность выкидыша снижается, однако сильные потрясения по-прежнему грозят гибелью плода.

Третий триместр

Стресс, перенесенный на поздних сроках гестации, грозит преждевременными родами. Малыш рождается незрелым. Он не готов к существованию вне материнской утробы, и ему требуется особый уход. Зачастую такие дети страдают тяжелым поражением нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Как влияет на организм стресс во время беременности

Другие последствия:

  • плацентарная недостаточность с формированием хронической гипоксии плода;
  • задержка плода в развитии и рождение ребенка с низким весом;
  • гестоз – тяжелое осложнение, сопровождающееся артериальной гипертензией, отеками и нарушением функции почек;
  • обвитие плода пуповиной.

Перенесенный стресс также может стать причиной перенашивания беременности. Нервное перенапряжение меняет гормональный фон, и выработка нужных гормонов нарушается. Организм будущей матери не готовится к родам, и малыш остается в утробе до 41-42-й недели и более. Нередко такая беременность заканчивается кесаревым сечением.

Период вынашивания ребенка – восхитительный этап в жизни женщины. Она оказывается в центре заботы и внимания, но в то же время на нее ложится огромная ответственность за маленького человечка.

Подготовка к появлению малыша, решение рабочих вопросов, бытовые хлопоты, протекающие на фоне гормональных бурь, способны спровоцировать полноценную стрессовую реакцию.

Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как стресс влияет на беременность, стоит ли опасаться за здоровье ребенка, и как минимизировать это влияние.

Многие столетия окружающие советуют беременной женщине не волноваться, чтобы не навредить будущему ребенку. Последние исследования научно подтверждают истинность этих советов.

На всех этапах внутриутробной жизни такой фактор, как сильный стресс во время беременности, влияет на развитие плода и может вызывать в отдаленном будущем трудности в адаптации, повышенное беспокойство, болезни и даже психические расстройства.

Ни одна женщина не проживает 9 месяцев ожидания как в санатории, и отрицательные эмоции часто являются ее спутником на всем протяжении беременности. Причинами стресса могут служить:

  • физиологические и гормональные изменения в организме;
  • беспокойство о будущем, страх за себя и неродившегося ребенка, волнение перед предстоящими родами;
  • конфликтные ситуации в быту, на работе, в семье;
  • негативная информация о протекании беременности;
  • посещение врача в женской консультации или пребывание в стационаре на сохранении;
  • разрыв отношений, смерть близкого человека.

Многие стрессовые воздействия являются кратковременными и легко переносятся женщиной, т. к. механизм возникновения и преодоления стресса позволяет любому живому существу приспособиться к меняющимся условиям жизни и выйти на более высокий уровень адаптации. Это мобилизует ресурсные возможности организма, делает его сильнее и крепче.

При длительном или интенсивном сверхнапряжении организма наступает истощение нервной системы, чувство тревоги не ослабевает, и возникают такие негативные симптомы:

  • повышенная утомляемость, повторяющиеся ошибки в действиях;
  • чувство неудовлетворенности от результатов своей работы;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • аллергические кожные реакции;
  • повышенная тревожность и беспокойство;
  • различные нарушения сна, ночные кошмары и сонливость в дневное время;
  • учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение.

Медицинская практика, жизненный опыт и последние научные исследования показывают, что длительный негативный стресс приводит к серьезным последствиям и осложнениям беременности.

Это может проявляться в сильном токсикозе и ухудшении кислородного питания плода, развитии различных заболеваний у матери, аномалий и патологий у младенца. У женщин часто болит живот после стресса при беременности, что говорит о гипертонусе матки и угрозе выкидыша.

Чтобы стресс не вызвал болезни, нужно активно ему противодействовать и не давать места страху и тревоге.

Сильный эмоциональный стресс на ранних сроках гестации может привести к таким последствиям, как выкидыш, пороки развития плода, несовместимые с жизнью, замершая беременность. В первые 12 недель закладываются органы и системы будущего ребенка, поэтому разрушительное действие негативного переживания будет проявляться на физическом уровне развития эмбриона.

Некоторые исследования российских ученых(проф. Г. И. Брехмана, доктора Ш. С.Ташаева, Т. А. Малышевой показали, что неродившийся ребенок реагирует на негативные эмоциональные переживания матери изменением своего положения в утробе.

Часто это приводит к такой патологии, как лицевое или тазовое предлежание плода, и, как следствие, к тяжелым родам или кесареву сечению.

При этом отмечалось, что в некоторых случаях после улучшения состояния будущей матери ребенок менял свое положение на правильное, затылочное, и происходили нормальные роды.

Также психотравмирующие ситуации на поздних сроках могут вызвать преждевременные роды, а у ребенка в будущем наблюдаются такие особенности поведения, как гиперактивность, беспокойство, пугливость или плаксивость. Такие младенцы могут часто болеть, простужаться, страдать аллергическими реакциями кожных покровов.

Волнения, переживания, повышенные нагрузки на тело и нервную систему, «гормональные бури» и недостаток понимания в семье вызывают негативную реакцию у беременной женщины.

Физиологический стресс делает нас сильнее и, возможно, учит будущего малыша преодолевать жизненные трудности.

Самое важное — это изжить стрессовую ситуацию, чтобы гормоны, которые выделились для ее преодоления, были использованы во благо, а не во вред здоровью и развитию плода.

  1. Научившись уменьшать негативные влияния, избегать их, чтобы они не становились постоянными и истощающими.
  2. Осознавать, что сверхстрессовое состояние, когда организм не может справиться с нагрузкой, — крайне редкое явление и получить его достаточно сложно.
  3. Использовать механизм завершения стресса, начав какие-либо активные действия, помогающие преодолеть негативное влияние раздражающих факторов.

Для этого психологи рекомендуют проделать такие варианты действий:

  • совершить физическую работу — вымыть полы, окно, прогуляться быстрым шагом;
  • выговориться, пожаловаться, выплеснуть вербально свое недовольство;
  • выплеснуть эмоции, поплакав или разбив что-нибудь (свои варианты);
  • съесть что-нибудь вкусное (шоколадную конфету или пирожное);
  • постараться расслабиться и подумать о чем-то хорошем.

Стресс, который завершился, исчерпал себя в активной деятельности, не вредит будущему ребенку.

Ребенок, перенесший негативные переживания матери, находясь еще в утробе, может проявлять в 8-9 лет такие признаки перенесенного сильного беспокойства, как гиперактивность, невнимательность, тревожность, трудности в восприятии учебного материала. Нередки и психосоматические заболевания, такие как диатез, астматический бронхит, патологии пищеварительной и эндокринной систем. Некоторые дети, уже став взрослыми, часто страдают депрессиями и тревожными расстройствами.

Поэтому так важно, чтобы близкие люди, находящиеся рядом с беременной, помогали справиться с негативными эмоциями и сложными обстоятельствами в жизни женщины.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Беременность Женщины Стресс

Как справиться со стрессом во время беременности?

Как влияет на организм стресс во время беременности

Стресс – естественная реакция организма на угрозу, какие-либо негативные факторы или события. Это механизм позволяет мобилизовать резервы в нужный момент, чтобы избежать опасности. Но, находясь длительное время в состоянии стресса, мы подвергаем тело постоянной дополнительной нагрузке. Это может негативным образом сказаться на физическом и психологическом состоянии человека в любой ситуации, но во время беременности особенно опасно, так как может повлиять, в том числе и на развитие ребенка.

Предлагаем ознакомиться  Воспаление лимфоузлов на шее сзади у ребенка

Совет «не нервничать» можно отмести сразу, как абсолютно бесполезный, особенно если нервничать вы уже начали. Но это не значит, что выхода из стрессовой ситуации нет. Вот несколько советов, не обязательно использовать их все, вполне может помочь сочетание всего нескольких:

  1. Не держите эмоции в себе. Если стресс вызван негативными переживаниями, не нужно пытаться подавить их, насильно переключиться на что-то хорошее или сделать вид, что все в порядке, когда это не так. Такое поведение только усилит напряжение. Лучший способ избавиться от таких переживаний – выговориться, не так важно, кому именно, друзьям, близким, кошке, психологу или личному дневнику. Главное поделиться своими мыслями и эмоциями, освободиться от них. Если хочется плакать – лучше поплакать, от этого обязательно станет легче.
  2. Здоровый сон. В идеале беременная женщина должна спать не меньше 8-9 часов в сутки. Недостаток сна существенно снижает способность организма противостоять стрессам. Поэтому первым дело нужно наладить режим дня и обеспечить себе полноценный отдых.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Если состояние здоровья и погода позволяют, ежедневно нужно проводить вне стен дома или офиса не меньше часа, проходя при этом хотя бы 2км. Если ходит по каким-то причинам тяжело, в теплое время вместо прогулки можно просто посидеть на скамейке в парке, умеренные солнечные ванны также будут очень полезны (главное не переборщить).
  4. Сбалансированное питание. О том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, было сказано уже не раз. Но, для того, чтобы справиться со стрессом, важно убедиться, что организм получает все необходимые витамины в достаточном количестве. Обратить особое внимание стоит на витамины группы В и витамин С, так как при постоянном напряжении потребность в них значительно возрастает.
  5. Умеренная физическая нагрузка. К сожалению, далеко не все беременные женщины могут позволить себе занятия спортом. Но, если медицинских противопоказаний нет, стоит дать организму хотя бы небольшую нагрузку. Это может быть плаванье, йога или специальные занятия для беременных. В любом случае мышечная активность способствует выработке серотонина, который, в свою очередь, помогает легче справляться со стрессом.
  6. Позитивное общение. Переживая стресс, люди часто замыкаются в себе, стараясь оградить себя от дополнительных переживаний. Но эта тактика заведомо проигрышная. Нужно продолжать поддерживать контакт с друзьями, семьей и коллегами. При этом из круга общения стоит в обязательном порядке исключить тех, от кого исходит негатив. Конфликты, страшилки о беременности и родах, постоянный поток отрицательных эмоций – все это для будущей мамы абсолютно лишнее.
  7. Дыхательные практики и способы расслабления. Умение правильно дышать может пригодиться не только во время родов, это также и отличный способ успокоить себя в любой стрессовой ситуации. Кроме того, можно попробовать заняться медитацией, добавить ароматерапию, расслабляющий массаж (обязательно предварительно проконсультироваться с врачом) и другие методы релаксации.
  8. Хобби и свободное время. Обязательно на постоянной основе выделяйте время для отдыха и любимого занятия. Это может быть просмотр сериала, интересная книга, вышивка, вязание, рисование – все, что приносит удовольствие и положительные эмоции.
  9. Успокоительные растительного происхождения. Не стоит пренебрегать проверенными методами – валерьяна, пустырник, мелиса и некоторые другие травы снимают напряжение и оказывают расслабляющий эффект. Перед приемом любых, даже натуральных, средств в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.
  10. В случае, когда все вышеперечисленные методы не помогли, и самостоятельно с проблемой справиться не удалось, не стоит бояться обратиться за профессиональной помощью. Поход к психотерапевту вовсе не делает человека психологически нестабильным или «больным». Зато отрицание проблемы и длительное воздействие сильного стресса может привести именно к такому результату.

В большинстве случаев, вовремя осознав наличие стресса, можно избежать действительно серьезных последствий и справиться с ним самостоятельно, не прибегая к профессиональной помощи или серьезным лекарствам. Главное – не замыкаться в себе, не бояться просить о помощи родных и близких, и сделать все возможное, чтобы нормализовать свою жизнь и, по возможности, исключить из нее все негативные факторы.

Помощь женщинам, находящимся в состоянии нервного напряжения, включает несколько этапов:

  1. Решение проблемы, ставшей причиной стресса.
  2. Нормализация образа жизни.
  3. Рациональное питание.

Решение проблемы

Для устранения источника стресса практикуется:

  • Поиск причины. Зачастую женщина сама не понимает, что ввело ее в стресс и вызывало столь негативные ощущения. Важно последовательно разобраться в текущей ситуации понять, какие аспекты жизни неприятны и могут быть источником стресса.
  • Устранение причины. Если это возможно, негативное воздействие нужно убрать. Порой достаточно взять отпуск на работу, прекратить отношения с неприятными людьми и сменить обстановку, чтобы нормализовать ситуацию. Если причину стресса исключить нельзя, стоит попробовать пересмотреть к ней свое отношение.
  • Получение информации. Страхи будущих мам зачастую основаны на незнании. Понимание процессов, происходящих во время беременности и в родах, помогает успокоиться и выйти из стресса. Если речь идет о конкретном осложнении гестации, нужно получить всю возможную информацию от лечащего врача.
  • Поиск поддержки. Избавиться от страхов, получить ответы на волнующие вопросы можно на курсах подготовки к родам. На пользу пойдут и любые другие занятия. В частности, многие женщины снимают стресс на тренировках по йоге. Занятия в группах – это не только возможность подготовить тело к родам, но и шанс обрести поддержку единомышленниц. Не стоит забывать и об иных местах встреч женщин – клубы по интересам и пр.

Если будущая мама не может справиться с проблемой самостоятельно, ей следует искать помощи у специалиста – психолога или психотерапевта.

Образ жизни

В стрессовой ситуации не рекомендуется весь день проводить дома, лежать на диване и смотреть в потолок. На пользу пойдет все, что позволит выйти из привычного окружения и сменить обстановку:

  • занятия гимнастикой и йогой для беременных;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • плавание;
  • путешествия;
  • визиты к подругам и родственникам;
  • прогулки по магазинам и покупки для малыша.

Одновременно с этим рекомендуется исключить из жизни все стрессовые факторы:

  • общение с неприятными людьми;
  • избыточная нагрузка на работе;
  • курение;
  • прием алкоголя.

Важно соблюдать режим сна. Будущая мама должно спать не менее 8 часов ночью. Днем рекомендуется найти 1-2 часа для отдыха. Здоровый сон не только позволяет снять нервное напряжение, но и способствует укреплению подорванного иммунитета.

В состоянии стресса снижается иммунитет и нарушается работа пищеварительного тракта. Для поддержания организма рекомендуется:

  • соблюдать режим питания и не допускать длительных перерывов в приеме пищи (не более 4 часов);
  • отказаться от строгих диет;
  • употреблять пищу, богатую витаминами и минеральными элементами;
  • не забывать о кисломолочных продуктах, свежей зелени, овощах и фруктах;
  • пить больше воды (при отсутствии противопоказаний);
  • не увлекаться фастфудом, острой, жареной и жирной пищей.

Медикаментозная терапия

Для снятия нервного напряжения рекомендуется прием натуральных растительных средств на основе валерианы, пустырника или иных трав. Курс терапии длится 2-4 недели. По показаниям лечение можно повторить. Важно помнить, что прием препаратов сам по себе не решает проблему, и выздоровление возможно только при соблюдении всех рекомендаций и устранении источника стресса.

Медикаментозное лечение назначается только по строгим показаниям и подбирается специалистом с учетом срока беременности. В большинстве случаев справиться с негативными последствиями нервного перенапряжения удается немедикаментозными методами.

Стресс во время беременности в первом триместре

Меня зовут Екатерина, и я врач акушер-гинеколог. Я умею не только лечить людей, но и писать об этом. Образование: ЮУГМУ, педиатрический факультет, специализация на кафедре акушерства и гинекологии.

Оцените статью
Дети от А до Я
Adblock detector